Врач и бывшая ведущая передачи Hauptsache gesund Франциска Рубин в своей книге «Мои лучшие советы для здоровья тех, кому за…» поделилась 10 советами долголетия. Она утверждает, что оставаться здоровым и счастливым не так уж и сложно.
1. Движение – это жизнь
Совершая три раза в неделю 30-минутные пешие прогулки, можно снизить давление и сбросить лишние килограммы. Кроме того, при этом тренируется опорно-двигательный аппарат.
2. Спорт в группе
Помимо ежедневных прогулок, Франциска Рубин советует 1-2 раза в неделю заниматься спортом, желательно в группе. Можно практиковать пеший туризм, к примеру, по горам – это отличная профилактика остеопороза.
3. Здоровое питание
Что значит правильное и здоровое питание? Об этом спорят многие. Правильный рацион предполагает свежие сезонные овощи и фрукты. Не следует забывать два раза в неделю включать в меню мясо.
4. Четкое время приема пищи
Важно не только то, что человек ест, но и когда ест. Принимать пищу необходимо в определенное время.
5. Достаточное количество воды
Достаточное количество воды способствует хорошему пищеварению и помогает избежать обезвоживания организма.
6. Полноценный сон – это отдых и энергия
Важность сна часто недооценивается. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, исключая при этом прием снотворных препаратов и просмотр телевизора. Лучше перед сном почитать книгу.
7. Поддержка внутренних сил организма
Важно уделять внимание процедурам, укрепляющим иммунитет, – контрастным ваннам для ног, массажу или походам в сауну.
8. Хорошее настроение – залог счастливой жизни
Автор книги убеждена, что внимания требует не только тело, но и душа. Не стоит анализировать и критиковать абсолютно все. Иногда целесообразно пройти мимо неудачи и сохранить хорошее настроение.
9. Не злиться по пустякам
Это сложно, но оно того стоит! Старайтесь сосредоточиться не на том, что не получилось, а на том, что еще можно сделать.
10. Зарядка для ума
Не только тело, но и мозг нуждается в тренировках. Займитесь каким-нибудь любимым делом, встречайтесь с друзьями, получайте побольше положительных эмоций.
И, конечно же, необходимо регулярно бывать у врача, поскольку предупредить заболевание гораздо проще, чем вылечить.